본문 바로가기

전체 글333

"스쿼트는 꼭 이렇게 하셔야 합니다" 유명 유튜버가 알려주는 '스쿼트' 제대로 하는 방법 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로 허벅지와 엉덩이를 중심으로 하체 전체 근육을 성장시키는 운동이다. 몸매 좋기로 소문난 연예인들은 물론 각종 운동 선수들도 즐겨하는 맨몸 운동으로 스쿼트를 추천하기 때문에 운동을 시작하는 많은 이들이 운동 루틴에 스쿼트를 포함 시키는 경우가 많다. 이렇게 아름다운 몸매를 만드는 데 큰 도움을 주는 스쿼트! 과연 제대로 따라하고 있을까? 오늘은 유명 유튜버 김계란이 과거 자신의 유튜브 채널인 '피지컬갤러리'에 공개해 화제가 된 '스쿼트 제대로 하는 방법'에 대해 소개한다. 스쿼트 효과 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 다리 근육을 강화시켜주고, 기초대사량 증가, 혈액순환 개선, 자세 교정, 노폐물 제거 등의 효과를 얻을 수 있다. 스쿼트 운동 방법 먼저 발.. 2021. 12. 5.
"이 식단으로 단기간 10kg 감량했습니다" 누구나 따라 하면 한 달에 '10kg' 감량한다는 다이어트 식단! 다이어트는 평생의 과제라고 해도 과언이 아닐 정도로 숙제처럼 여겨지고 있습니다. 대다수의 사람들이 체중감량을 하기 위해 운동도 해보고 식이조절도 해보는 노력들을 하지만, 얼마 가지 못해 요요현상이 와서 오히려 체중이 찌는 불상사가 벌어지기도 합니다. 그래서 오늘은 온라인 커뮤니티에 소개되었던 '한달에 10kg감량 가능한 다이어트 식단'을 알아보겠습니다. 식단과 함께 운동을 병행한다면 좀 더 효과적으로 체중감량 가능하니 참고하시기 바랍니다. 한달 10kg 감량 '다이어트 식단' 저는 처음 다이어트 시작하면서 약 2주 동안 위 식단표처럼 탄수화물을 거의 배제하고 단백질과 채소류 위주로 섭취했답니다. 아침/점심/저녁으로 나눴지만 크게 구분없이 정말 배고플 때마다 조금씩 섭취하셔도 좋구요. 하루에 메인요리를 닭.. 2021. 12. 5.
"한 달 만에 5kg 감량했어요" 맛있게 먹으면서 살 쪽 뺄 수 있는 다이어트 요리 레시피 3가지 다이어터들을 위한 다이어트 요리 레시피를 소개한다. 이 레시피는 유튜브 채널 '남진희TV'에서 소개한 레시피로 다이어트 기간 중이라도 맛있는 음식을 먹으면서 살을 뺄 수 있다는 큰 장점이 있다. 음식을 참으면서 하는 다이어트가 힘들었다면 오늘 소개하는 다이어트 요리 레시피를 따라해 맛있게 먹으면서 다이어트에 성공할 수 있기를 바란다. 오늘 소개하는 레시피는 다이어트에 최고인 음식 두부와 단호박을 활용했다. 다이어트 요리 레시피 1) 단호박 아몬드 빵 재료 - 단호박 1/2개, 아몬드 20알, 달걀 1개, 물 약간 먼저 단호박 속을 빼고 적당한 크기로 깍둑썰기하고, 전자레인지에 5분 동안 익힌다. 이후 믹서기에 단호박, 아몬드, 달걀, 물을 넣어 곱게 갈아준다. 그다음 그릇에 식용유를 발라 곱게 간 반죽을.. 2021. 12. 5.
(90kg → 58kg 감량) 고도 비만에서 '-32kg' 폭풍 감량한 놀라운 다이어트 간식 레시피 90kg에서 58kg으로 무려 32kg 감량에 도움을 준 다이어트 간식을 소개한다. 지난해 채널A '나는 몸신이다'에서는 간식과 디저트의 유혹을 참지 못하는 이들을 위한 다이어트 간식인 프로틴 바 & 아이스크림을 소개했다. 방송에서 소개된 영양 만점 프로틴 바와 프로틴 아이스크림 레시피는 다음과 같다. 단백질 다이어트 간식 프로틴 바 재료 - 초코 단백질 보충제 280g, 아몬드 120g, 우유 88ml, 코코넛 오일 120ml (4인분 기준) 먼저 잘게 부순 아몬드 120g과 초코 단백질 보충제 280g을 넣는다. 그다음 고체 형태인 코코넛 오일을 전자레인지에 돌려 액체로 만든다. 이후 코코넛 오일 120ml와 우유 88ml를 붓고 섞는다. ※ 코코넛 오일은 단기적으로 포만감을 높이며, 식욕 감퇴 효과.. 2021. 12. 5.
"10분에 종아리 둘레 1cm 감소합니다" 유명 요가 테라피스트가 알려주는 극세사 종아리 만드는 초간단 운동법 간단한 동작만 따라해도 종아리 붓기를 빼줘, 둘레를 줄여주는 운동법이 큰 화제를 모으고 있다. 방송프로그램 '나는 몸신이다'에 출연한 강하나 요가 테라피스트는 쉽고 빠르게 극세사 종아리를 만드는 비법을 공개했다. 강하나 요가 테라피스트는 출연자 강예빈과 함께 종아리 보톡스라는 운동법을 소개했고, 집에서 맥주병 하나만 있으면 간단하게 따라할 수 있다고 말했다. 종아리 보톡스 1단계 첫 번째로 공개한 방법은 바로 맥주병 롤러다. 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 맥주병을 종아리와 허벅지 사이에 놓는다. 이때 맥주병은 위치를 바꿔가며 안쪽, 중앙, 바깥쪽 각각 10초씩 누르며 마사지해준다. 종아리에 알이 뭉쳐있을수록 통증이 심할 수 있으며, 가장 피로감이 큰 발목 근처를 누르면 통증이 심한데 천천히 마사지하면 시.. 2021. 12. 5.
뇌경색 초기증상 확인이 중요해요 차가운 바람이 불기 시작하면 뇌경색에 대해서 걱정을 하시는 분들이 많이 생깁니다. 혈압도 덩달아 많이 올라가게 되는데요. 기온이 떨어지면 혈압이 상승하고 혈관이 수축되기 마련인데요. 이번 포스팅에서는 뇌경색 초기 증상에 알아보려고 하는데요. 인간의 뇌는 정말 많은 일을 하는 곳 이기 때문에 만약 머리가 다치거나 잘못되면 침대에 누워있어야 하는 식물. 인간이 될 만큼 중추신경을 담당하고 있는 곳이기도 합니다. 먼저 뇌경색이 무엇을 말하는지 알아보겠습니다. 뇌경색이란? 뇌경색이라고 하는 것은 뇌에 있는 혈관이 막히면서 그 주변의 뇌 세포가 죽게되는 질병인데, 갑자기 뇌혈관이 막히면 그로 인해 뇌의 일부가 손상되고 정상적인 활동이 불가능하게 되면서 장애가 나타나기 시작합니다. 간혹 뇌졸중이나 뇌출혈과 혼동하는.. 2021. 11. 15.
프로폴리스 효능 정말일까 (부작용) 프로폴리스 효능과 부작용 프로폴리스 효능이 알려지기 시작하면서 인기가 아직까지도 사그러들지 않는 것 같습니다. 요즘에는 건강을 위해서 여러가지 건강보조제들을 많이 드시는 것 같습니다. 옛날부터 우리나라에서는 꿀이 굉장히 귀하고 몸에 좋은 음식이라고 알려져 있는데요. 그 이유에 대해서 정확하게 궁금해 하셨던 분들이 많지는 않았을 것 같습니다. 하지만 최근에 프로폴리스라는 것이 각광을 받기 시작하면서 아마 많이 들어보셨을텐데요. 꿀을 많이 드시면 어떠한 점들이 좋은지 그리고 꿀에 많이 들어 있다는 프로폴리스 효능이 어떤지, 그리고 그 부작용까지도 한번 알아볼까 합니다. 프로폴리스 주요성분 생프로폴리스는 약 50%의 수지, 30%의 밀랍, 10%의 에센셜 오일, 5%의 화분, 5%의 여러 유기 화합물로 구성되.. 2021. 11. 15.
겨울철 별미 고구마 효능 및 보관하는 법 겨울철 별미 고구마가 생각나는 계절이 왔습니다. 이제 날씨가 점점 싸늘해지고 겨울이 성큼 우리 곁으로 다가온 것을 느낄 수가 있는데 겨울하면 대표적으로 생각나는 것이 고구마입니다. 이 고구마에는 몸에 좋은 효능들이 많이 있습니다. 그리고 대량으로 구매를 했을 경우에 어떻게 보관을 해야하는지도 한번 알아보도록 하겠습니다. 대표적인 간식으로 한국식품연구원에 따르면 호박 고구마에는 지방, 단백질, 수분이 밤 고구마 보다 더 많이 함유되어 있고 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘 등의 미네랄도 더 풍부하게 함유되어 있습니다. 이번 포스팅에서는 겨울철 간식으로 뛰어난 고구마 효능과 보관방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고구마의 특징과 고르는법 고구마 특징 섬유질의 경우는 호박 고구마보다 밤 고구마에 더 많이 포함되.. 2021. 11. 14.

티스토리툴바