"120kg → 80kg" 직접 만든 운동으로 40kg 감량한 트레이너의 복부 + 허벅지 녹이는 운동법

과거 120kg의 초고도비만이었던 트레이너가 자신이 직접 만든 운동을 통해서 80kg까지 무려 40kg 감량에 성공했다고 합니다.

채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에 출연한 주인공은 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 포기하지 않는 운동법을 개발했다고 합니다. 이름부터 특이합니다. 개구리 운동법이라고 합니다.

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마치 개구리의 모습과 같은 동작으로 이뤄져 있습니다. 2가지 동작만 따라하면 됩니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 안쪽의 내전근을 자극하게 되며 상체에서는 복부의 코어 근육, 외복사근까지 운동이 된다고 합니다. 체지방을 활활 불태우는 이소성 지방을 제거한다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다.

이소성 지방 파타 운동법

첫번째 동작

바닥에 매트를 깔고 누워서 시작합니다. 손을 살포시 깍지를 낀 상태에서 머리 뒤에 대주세요. 무리가 가지 않도록 머리를 들고 손으로 살짝만 받쳐 주도록 합니다.

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기본자세에서 발을 들어 올립니다. 발바닥을 서로 밀착시켜 주세요. 배꼽을 몸 쪽으로 말아 준다는 느낌으로 다리를 최대한 하늘 방향으로 들어주세요. 이 운동을 할 때는 절대 무리하면 안 됩니다. 자신이 할 수 있을 만큼만 하도록 주의해 주세요. 복부에 힘을 준 상태에서 최대한 다리를 올리면 됩니다.

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다음으로 밀착되어 있던 발바닥을 15도 정도 위로 뻗어서 무릎을 쭉 펴줍니다. 다시 뻗었던 다리를 다시 몸쪽으로 끌어당겨서 발바닥이 밀착되도록 만듭니다. 다리를 뻗을 때 숨을 내쉬고 접을 때 숨을 들이마시면 됩니다.

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이번에는 상체 운동으로 이어집니다. 한쪽 손을 엉덩이 밑 쪽으로 최대한 멀리 보낸다는 느낌으로 보냈다가 다시 원래의 위치로 돌아옵니다. 팔을 뻗을 때 호흡을 내쉬고 원래의 팔 위치로 왔을 때 호흡을 들이마셔 주세요.

여기까지 동작을 모두 수행한다면 복부, 허벅지, 옆구리까지 한번에 자극시킬 수 있습니다. 여기까지가 1회입니다. 총 10회를 반복해서 해주세요. 만약 근력이 부족해서 10회를 하는 것이 어렵다면 자신이 할 수 있는 정도만 하고 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

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두번째 동작

이번에는 바닥에 매트를 깔고 엎드린 자세에서 시작합니다. 얼굴의 양 옆에 손을 위치시킵니다. 손바닥이 바닥을 향하도록 만들어주세요. 상체를 들어 주세요. 이때는 허리에 무리가 가지 않는 정도만 들어주는 것이 좋습니다.

다음으로 허벅지는 바닥과 맞닿은 상태에서 양발을 바깥쪽으로 밀어냅니다. 이후에 허리와 엉덩이에 충분한 자극을 느끼고 다시 제자리로 다리를 당겨 주세요.

 

두번째 동작도 마찬가지로 10회를 반복해서 운동하면 됩니다. 10회를 채우는 것이 어려운 사람은 할 수 있는 횟수를 하시고 꾸준히 반복해서 점차 늘려가면 됩니다.